Los deportes que más queman

¡Hola, mariposas! ¿Aún no sabéis a qué deporte apuntaros para bajar de peso? Bueno, yo os dejo una pequeña lista de los mejores y más efectivos:

• Correr: Quema 21 kcal por minuto, pero eso sí, a un ritmo considerable de 9 km/h. A menor ritmo, menor consumo calórico. Para mí el atletismo siempre fue uno de los mejores y más sencillos deportes de practicar, ya que simplemente puedes salir a correr por tu barrio, al lado de la playa, al campo y prácticamente estés donde estés.

• Natación: Quema 19 kcal por minuto, aunque el estilo crawl y el mariposa puede llegar a quemar más. Este deporte es excelente, ya que trabaja todo el cuerpo en general, así que anímate a ser una sirena.

• Boxeo, judo, karate y otras modalidades de lucha: Quema 13 kcal por minuto, además de desarrollar la coordinación y la capacidad de alerta. Y es idóneo para descargar nuestra ira y frustración, lo que hace que nos libremos del estrés.

• Tenis, badminton, padel y squash: Quema 11 kcal por minuto, ya son actividades muy intensas que permiten trabajar todo el cuerpo. Yo, personalmente, entreno badminton, y os puedo asegurar que hace sudar hasta a los más atléticos.

• Baloncesto y fútbol: Quema 10 kcal por minuto. Desarrolla resistencia y capacidad cardiorrespiratoria.

• Ciclismo: Quema 8 kcal por minuto. Es un gran ejercicio cardiovascular que tonifica piernas, abdomen y brazos.

• Baile: Esto depende mucho del tipo de baile que se practique, pero es una forma muy divertida de quemar calorías y además de trabajar todo el cuerpo.

Smoothie de piña colada

¡Holaaa, mariposaaas! Os presento un delicioso smoothie de piña, refrescante y tropical. La piña es una fruta saciante, laxante, purificante y diurética, además de ayudar a controlar el colesterol y la presión arterial.

Ingredientes:

• 1/2 taza de leche de coco
• 1 taza de piña cortada en trozos
• 1 cucharada de miel (opcional)
• Un par de cubitos de hielo (para enfriarlo)

Procedimiento:

• Echarlo todo en la batidora y triturar hasta que quede cremoso. Servir frío.

Valor nutricional:

• Raciones: 1
• Calorías: 57 kcal
• Hidratos de carbono: 8 g
• Azúcares: 7 g
• Proteínas: 0.5 g
• Total de grasa: 3 g
• Grasas saturadas: 2 g
• Sodio: 16 mg

Pancakes de plátano

¡Hola, mariposillas! Os traigo un postre deliciosos y cargado de proteínas, además de ser muy saludable y no tener harina. Vamos, que es perfecto para comer de desayuno después de una sesión de ejercicio matutino. ¡Espero que las probéis y que os encanten!

Ingredientes:

• 1 plátano
• 2 huevos

Procedimiento:

• Batimos los huevos en un bol
• Machacamos el plátano con un tenedor, lo agregamos al huevo (si queréis podéis echarle una pizca de canela), y lo mezclamos bien.
• Calentamos la sartén a fuego medio y le echamos un poquitín de aceite, lo justo para que no se peguen los pancakes, que freiremos hasta que se pongan doraditos.
• Para servir, podéis acompañarlos con unas fresas o arándanos, o con sirope de arce.

Razones para beber té verde

El té fue descubierto en China, y ha sido utilizado como una bebida medicinal para cuerpo y mente durante cinco milenios. Incluso gracias a él, los marineros chinos consiguieron escapar del escorbuto, una enfermedad que mató a muchos marineros europeos. El té verde, en concreto, es uno de los mejores, debido a sus muchas propiedades beneficiosas para la salud:

• Es un excelente antioxidante.
• Ayuda a quemar grasa, acelerando el metabolismo.
• Aumenta la esperanza de vida.
• Disminuye el estrés.
• Aumenta la actividad cerebral.
• Disminuye la presión sanguínea.
• Ayuda a proteger tus pulmones del tabaco.
• Ayuda a proteger tu hígado del alcohol.
• Ayuda a mantener tus dientes sanos.
• Ayuda a tu sistema inmunológico a protegerte de enfermedades.
• Disminuye el riesgo de cáncer.
• Mantiene tus huesos sanos.
• Combate la diabetes.
• Hidrata más que el agua.

Conclusión: Pon una taza de té verde en tu vida.

Smoothie proteico de almendras

¡Hola, mariposas! Hoy os traigo una receta para hacer un smoothie delicioso, cremoso y repleto de proteínas, perfecto para tomar después de una buena sesión de ejercicio.

Ingredientes:

• 14 almendras (preferiblemente aun con la piel)
• 1 plátano (preferiblemente congelado)
• 1 manzana (preferiblemente con la piel)
• 1 taza de leche (preferiblemente fría)

Procedimiento:

• Meter todo en la batidora y triturar hasta que quede líquido y cremoso. Servir y echar un par de hielos.
• Si queréis, podéis dividir todos los ingredientes a la mitad, para que no hagáis tanto batido.

Valor nutricional:

• Número de raciones: 2
• Calorías totales: 193 kcal
• Hidratos de carbono: 62 g
• Proteínas: 14 g
• Azúcares: 41 g
• Fibra: 8 cg
• Total de grasas: 6 g
• Grasas saturadas: 2g
• Sodio: 50 mg

Corriendo por las mañanas

¡Buenos días, mariposas, es hora de despegarse de las sábanas y hacer algo de ejercicio! Se que resistir la tentación de quedarse en camita es dura, pero hay que hacer un esfuerzo y ponerse en pie para practicar un poco de deporte ya de mañana. ¿Por qué? Aquí tenéis la respuesta:

• Al hacer ejercicio por la mañana, te sentirás con más fuerza y motivación para llevar bien el resto del día, ya que te sentirás mejor contigo misma.

• Te sentirás con más fuerza para resistir la ansiedad y la tentación de pasarse comiendo, además de que te será más fácil sustituir los dulces por comida sana.

• Por las mañanas se entrena más y mejor que por las tardes, ya que aunque te sientas un poco adormilada al principio, a esta hora es cuando más energía tendrás.

• Estarás menos estresada y más alegre el resto del día, debido a que la actividad física libera unas hormonas llamadas endorfinas.

• Te ayuda a dormir mejor, lo que en consecuencia hace que descanses más horas, lo que ayuda significativamente a adelgazar.

• Ayuda a disminuir el apetito, quitando la sensación de hambre durante el día.

También podemos aprovechar esto para perder un poco de grasa, así que aquí van unos consejillos:

• Tómate: (solo una cosa)

- Un par de vasos de agua, ya que te saciará y además te hidratará.

- Un café (preferiblemente sin leche, o al menos que sea desnatada), ya que hace que tengas más energía y rindas mucho mejor, obteniendo así mejores resultados.

- Una taza de té verde, que te ayudará a perder más grasa.

• Si vas a hacer deporte ligero, como una caminata o un trote suave, ir en ayunas hace que quemes un 20% más de grasa, ya que utilizas la grasa de reserva. Eso sí, come algo cuando termines, aunque sea una pieza de fruta, para reponer fuerzas.

•  Si vas a hacer deporte intenso, como correr a un ritmo rápido, lo mejor es comer una pieza de fruta antes de salir, porque si vas en ayunas, rindes mucho menos e incluso puedes llegar a encontrarte mal, por lo que perderás un día de ejercicio.

• Pon música, y así te distraerás del cansancio.

¡Espero que os haya gustado y gracias por visitar mi blog!

Tu cuerpo puede aguantar casi cualquier cosa...

...es tu mente la que no te deja seguir adelante.

Aprende a ser más fuerte que ella.